สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดและผลกระทบต่อร่างกาย โปรดดู คุณลักษณะของ SN ” ความเครียดเรื้อรังสามารถสร้างความหายนะให้กับร่างกายได้ “การให้คำปรึกษา การฝึกสติ และการติดต่อทางสังคมอย่างมีจุดมุ่งหมายอาจแก้ไขผลกระทบจากความเครียดที่จู้จี้ชั้นเรียนการเลี้ยงลูก
ในการทดลองผู้หญิงผิวดำที่มีรายได้น้อย 272 คนในชนบทของจอร์เจีย แต่ละคนมีเด็กอายุ 11 ปี นักวิทยาศาสตร์ได้สุ่มเลือก 173 คนเพื่อรับการฝึกอบรมการเลี้ยงดูบุตร นักจิตวิทยา Edith Chen จาก
Northwestern University กล่าวว่า
“นี่เป็นชุดกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่อาจปรับเปลี่ยนได้โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมที่ยากลำบากเหล่านี้ เมื่ออายุ 19 ปี เด็กที่ครอบครัวได้รับการช่วยเหลือเป็นเวลา 7 สัปดาห์มีระดับของการอักเสบในเลือดต่ำกว่า 6 ระดับ เฉินและเพื่อนร่วมงานรายงานในเดือนสิงหาคมใน รายงานการประชุม ของNational Academy of Sciences เครื่องหมายการอักเสบต่ำที่สุดในบรรดาเด็กที่ได้รับการเลี้ยงดูอย่างเข้มงวดและสม่ำเสมอที่สุด
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความทุกข์ยากอื่นๆ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาพยายามที่จะแทนที่นิสัยการทำลายตนเองและการคิดเชิงลบด้วยทักษะการเผชิญปัญหาที่ได้รับการปรับปรุง การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากลุ่มการจัดการความเครียดของ CBT ดูเหมือนจะเพิ่มการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อไวรัส ในการศึกษาการนอนหลับ ผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับและปวดข้อได้รับการสุ่มให้รับ CBT และการบำบัดที่เน้นการตั้งค่าเวลาตื่นให้สม่ำเสมอ เข้านอนเฉพาะเวลาที่ง่วงและอื่นๆ พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นมากและรายงานความเจ็บปวดน้อยกว่าผู้ที่ไม่มี CBT นักวิจัยรายงานในปี 2552 ในวารสารClinical Sleep Medicine
โยคะและไทชิ
การปฏิบัติเหล่านี้ซึ่งเน้นความสนใจไปที่ท่าทาง ความคิดเชิงบวก และการหายใจ สามารถผ่อนคลายความเครียดได้ในระดับคลินิกและระดับโมเลกุล นักวิจัยในเยอรมนีสแกนการทดลอง 44ฉบับ โดยสุ่มให้คนที่มีสุขภาพดีเล่นโยคะหรือไม่ และพบว่าการฝึกโยคะลดความดันโลหิตสูงสุดเกือบ 6 คะแนน นักวิจัยของ UCLA รายงานว่าในผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม ไทชิ 3 เดือนลดสารอักเสบ IL-6 และ TNF-alpha
การตรวจสอบตามเวลาจริง
แพทย์จัดกลุ่มที่ดีเพื่อศึกษาการรักษาความเครียด เจน เลอแมร์ เด็กฝึกงานที่มหาวิทยาลัยคัลการีในแคนาดา กล่าว เพราะพวกเขาทำงานที่มีความเครียดสูงและชอบอุปกรณ์ไฮเทค เธอมอบหมายเอกสารบางฉบับให้ดำเนินการตรวจสอบเพื่อรับสแนปชอตแบบเรียลไทม์ของระดับความเครียดตามความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ แพทย์ตรวจคะแนนวันละ 3 ครั้ง และใช้เวลา 5 นาทีในการทำให้ตัวเองเย็นลงในแต่ละครั้ง เมื่อสิ้นสุดการทดสอบสี่สัปดาห์ คะแนนความเครียดโดยรวมของพวกเขาลดลงอย่างมาก แพทย์ที่ไม่มีอุปกรณ์หรือช่วงพักฟื้นมีคะแนนไม่เปลี่ยนแปลง
Fido ที่เป็นมิตร
สัตว์เลี้ยงได้รับการขนานนามว่าเพื่อลดความเครียดและสุนัขอาจมีชีวิตอยู่ได้ นักวิจัยได้ลงทะเบียนเด็กหนุ่มที่มีปัญหาเรื่องความผูกพันจำนวน 47 คน และให้แบบทดสอบความเครียดมาตรฐานที่พวกเขาเรียนรู้เรื่องราว จากนั้นถูกขอให้ยืนต่อหน้าคณะผู้ใหญ่และประกอบฉากจบ บวกกับคิดเลขออก . เด็กๆ มาพร้อมกับสุนัขตัวจริง สุนัขของเล่น หรือคนที่เป็นมิตร ระดับน้ำลายของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเพิ่มขึ้นในการทดสอบนี้ เพิ่มขึ้น แต่แล้วก็ลดลงในผู้ที่อยู่กับสุนัขจริง ซึ่งต่ำกว่าระดับในอีกสองกลุ่มนักวิจัยรายงานในFrontiers in Psychologyในปี 2555
กราฟผลการทำสมาธิในวันลาป่วย
ที่มา: B. BARRETT ET AL/ANNALS OF FAMILY MEDICINE 2012
การทำสมาธิ
ใน 94 คนที่ได้รับการสุ่มเลือกให้ทำสมาธิ ออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมอื่นๆ เป็นเวลาแปดสัปดาห์ กลุ่มการทำสมาธิและการออกกำลังกายได้เสร็จสิ้นเซสชั่นรายสัปดาห์ 2½-hour และทำกิจกรรมเหล่านี้ต่อไปที่บ้าน กลุ่มควบคุมไม่ได้เช่นกัน ในช่วงฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน–แมดิสัน รายงานในปี 2555 (ดูกราฟด้านขวา) คณะควบคุมและผู้ออกกำลังกายขาดงานมากกว่าวันทำงานมากกว่าผู้ทำสมาธิ
หมายเหตุบรรณาธิการ: เรื่องราวนี้ได้รับการอัปเดตเมื่อวันที่ 23 กุมภาพันธ์ 2015 เพื่อเพิ่มป้ายกำกับที่ขาดหายไปลงในกราฟ
credit : kakousen.net legionefarnese.com adpsystems.net starwalkerpen.com arcclinicalservices.org performancebasedfinancing.org seoservicesgroup.net syossetbbc.com usnfljerseys.org makeasymoneyx.com
