การนอนเพิ่มขึ้น 29 นาทีในแต่ละคืนสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงสติ ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลสำคัญที่มีประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีในแต่ละวันและประสิทธิภาพการทำงานสติสัมปชัญญะเกิดขึ้นได้โดยตั้งใจนำความตระหนักรู้และความสนใจของแต่ละบุคคลมาสู่ประสบการณ์ที่เกิดขึ้นในขณะปัจจุบัน
โดยไม่สร้างความคิดเห็น
งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ใน Sleep Healthต่างจากการศึกษาก่อนหน้านี้ ว่ามิติต่างๆ ของการนอนหลับตอนกลางคืนส่งผลต่อการมีสติในแต่ละวันอย่างไร แทนที่จะเน้นที่คุณภาพหรือระยะเวลาในการนอนหลับ
การศึกษานี้นำโดยมหาวิทยาลัยเซาท์ฟลอริดา พบว่าการนอนหลับดีขึ้นจะช่วยปรับปรุงการมีสติในวันถัดไป ซึ่งจะช่วยลดอาการง่วงนอนในระหว่างวันได้
การวิจัยมุ่งเน้นไปที่พยาบาล
ซึ่งเป็นกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดที่ต้องการการนอนหลับที่เหมาะสมและมีการเอาใจใส่อย่างเอาใจใส่สูงเป็นพิเศษ
ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในประชากรกลุ่มนี้เนื่องจากการกะเป็นเวลานาน ขาดการควบคุมสถานการณ์ และใกล้ชิดกับภาวะสุขภาพที่คุกคามชีวิต สุขภาพการนอนหลับที่เหมาะสมและการเอาใจใส่อย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากพวกเขาทำงานเป็นแนวหน้าของการระบาดใหญ่ของ COVID-19
“คนเราสามารถตื่นตัวและตื่นตัว
แต่ไม่จำเป็นต้องมีสติ ในทำนองเดียวกัน เราอาจเหนื่อยหรือมีความตื่นตัวต่ำ แต่ก็ยังสามารถมีสติได้” Soomi Lee ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการศึกษาเรื่องอายุที่ USFกล่าว “การเอาใจใส่อย่างมีสติเป็นมากกว่าการตื่นตัว มันบ่งบอกถึงการควบคุมอย่างตั้งใจและการควบคุมตนเองที่เอื้อต่อความอ่อนไหวและการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมและตัวชี้นำภายใน ซึ่งจำเป็นเมื่อให้การดูแลผู้ป่วยอย่างมีสติและจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ”
ที่เกี่ยวข้อง: ความเครียดทำให้คุณนอนไม่หลับ? 10 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
และเพื่อนร่วมงานของเธอจาก
USF และศูนย์มะเร็ง Moffitt ติดตามพยาบาล 61 คนเป็นเวลาสองสัปดาห์และตรวจดูลักษณะหลายประการของสุขภาพการนอนหลับ พวกเขาพบว่าการเอาใจใส่อย่างมีสติของพยาบาลมีมากกว่าปกติหลังจากคืนที่มีการนอนหลับที่เพียงพอ คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ประสิทธิภาพที่ต่ำกว่า และระยะเวลาการนอนหลับนานขึ้น (นานกว่าครึ่งชั่วโมง)
การเอาใจใส่อย่างมีสติทุกวันทำให้ง่วงนอนน้อยลงในวันเดียวกัน ผู้ที่มีสมาธิจดจ่อมากขึ้นก็มีโอกาสน้อยที่จะมีอาการนอนไม่หลับถึง 66% ในช่วงระยะเวลาการศึกษาสองสัปดาห์
นักวิจัยได้ข้อสรุปเหล่านี้
โดยใช้เครื่องมือที่หลากหลายเพื่อวัดว่าผู้เข้าร่วมมีสมาธิในแต่ละช่วงเวลาในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด และสภาพจิตใจของพวกเขาได้รับผลกระทบจากการนอนหลับอย่างไร
ผู้เข้าร่วมได้รับแจ้งให้ตอบคำถามเกี่ยวกับการฝึกสติและความง่วงนอนวันละสามครั้งเป็นเวลาสองสัปดาห์โดยใช้แอปพลิเคชันสมาร์ทโฟน RealLife Exp
มากกว่า: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนห่มผ้าสามารถลดอาการนอนไม่หลับได้
การมีสติในแต่ละวันวัด
โดยมาตราส่วนการตระหนักรู้ของสติ ซึ่งถามคำถามเช่น “ฉันกำลังทำอะไรโดยอัตโนมัติโดยไม่ทราบว่ากำลังทำอะไรอยู่” และ “ฉันพบว่าเป็นการยากที่จะจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้น” ผู้เข้าร่วมยังสวมอุปกรณ์ Actiwatch Spectrum เป็นเวลาสองสัปดาห์เดียวกันกับที่วัดการเคลื่อนไหวของข้อมือเพื่อวัดปริมาณการนอนหลับและรูปแบบการตื่น
Credit : สล็อต
